push pull

[...] i powiem Ci szczerze jak nikt mnie nie zaczepia czy nie zagaduje na siłowni to solidny trening zamykam w jakieś 60 minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam zupełnie inne podejście jak z kimś działam uczę od razu [...]

[...] mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego [...]

[...] wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Na klatkę Ci wychodzi więcej serii niż wpisałeś. Weź sobie solidne push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-06 14:04:57

[...] to kiepski pomysł. Na ujemnym bilansie kalorycznym próby bicia rekordów to samobójstwo. Podział partii treningowych w ciągu tygodnia też do bani. Optymalny podział to push/pull/legs. Sam taki zastosuje podczas redukcji. Wszystkie potrzebne informacje, jak i przykladowe treningi znajdziesz tu: [...]

Ułożyłem push/pull, prezentuje się tak:

A6W to chyba najgorszy plan na brzuch. Jeśli chcesz splita to lepiej by było 4 dni treningowe, na 3 dni to push/pull/nogi prędzej.

Podzial bez sensu. Polecalbym push pull lub gora/dol ciala. Co Ty na to?

Korzystniej wtedy nogi wrzucic w osobny dzien. Wtedy push, pull, legs.

Ominąłeś fundamentalne ćwiczenia siłowe. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca do wzrostu, Ty z reguły traktujesz tą partię skrajnie ulgowo, w dodatku są umieszczone w zestawie z naramiennymi, automatycznie wykluczając intensywność treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij na [...]

za duzo zes tego nawalił. poszukaj czegos gotowego z mniejsza objętościa podziałem push pull

push/pull robisz 4x w tyg. Coś w typie spilt partia 2x na tyg.

[...] barkami, we wtorek grzbiet i nogi, w środę klatę, barki, biceps, a w piątek znów nogi z barkami. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to dałbym podział albo góra dół albo push pull i trenował w takim systemie cały mikrocykl. Poza tym przyłóż się do podstaw po roku treningów nie powinieneś wyciskać więcej niż przysiadać ze sztangą to znaczy, że [...]

Bieszczad bez ciężaru daleko nie zajedziesz musisz mieć co dokładać jak chcesz iść do przodu i jak sie bedziesz poddawał cięższym treningom?? złom, płytki chodnikowe opcji jest wiele. pamientan większy ciężar - większa masa oczywiście uwzgledniajac odpowiednia ilość makroskładników zacznij od 2 zestawów FBW 6-8 tygodnii i sprawdz reakcje , naucz [...]

No to Push/Pull 4x tydzień będzie chyba dobrym pomysłem. :)

[...] zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:25:19

Jeśli nie masz zadnych konkretnych celów i chcesz wyglądac "normalnie" to ten push/pull będzie w sam raz.

Push-pull może być fajny ale nie na wyciągach czy "jałowych" ćwiczeniach. Wybierz mniej ale konkretnych, ogólnorozwojowych, wielostawowych ćwiczeń jak podciągania na drażkach, przysiady, martwe ciągi i będzie dobrze. :-) Naprawdę nie ma co kombinować ze smithami, wyciagami czy maszynami. :-)

[...] sie odpowiedzi bo za wczesnie tlyko dla czego za wczesnie za male ciezary za chudy jestemi tp. kiedy w takim razie mozna go zaczac) Jesli juz mam wybrac miedzy tym 5x5 a push pull to wole 5x5. Poprostu obawiam sie ze duze przyrosty masy na nogach i plecach z racji ze to duze miesnie, cwiczone na kazdym terningu to nie pochlona mi wiekszysci [...]

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

jak na klatke i nogi po 4 cwiczenia robisz to sporo jak już to prędzej push pull jak na 2 miesiące to sporo treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html